人每天会吃各种各样的食物，用以获取营养素和有益成分。对于大众而言，营养素相对是一个比较模糊的概念，尤其是具体到你自身时，九陆维生素检测仪专家猜你一定想知道每天你需要多少维生素C、维生素E、钙和铁，怎样才能知道我到底需要多少营养素呢？
每天维生素C的摄入量，中国居民膳食指南的推荐量是100mg，维生素C如果摄入的量过于少，可能会引起坏血病发生，会引起牙龈的肿胀、出血和摔倒之后皮下瘀斑的增多，延长延缓时间愈合。如果维生素C摄入的量过于多，可能会对钙质的代谢产生一定影响，发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。所以在营养学上都有一个可耐受、高摄入量和适宜摄入量，维生素C适宜的摄入量，对于正常人来讲大概是在100mg左右，既不多也不少。
那补钙应该怎么补呢？首先我们需要了解一下，人体每天到底需要多少钙？人体需要多少钙，取决于我们的年龄和性别。正常情况下，女性19-50岁，钙摄入量在1000毫克每天。女性大于50岁，钙摄入量在1200毫克每天。男性19-50岁，钙摄入量在1000毫克每天。男性50-70岁，钙摄入量在1000毫克每天。男性大于70岁，钙摄入量在1200毫克每天。好的钙是每日从食物里获取身体所需要的钙。食物里的钙要比钙补充剂更容易吸收和利用。富含钙的食物包括：奶类制品，如奶酪、 牛奶和酸奶；
维生素和矿物质补充剂主要是针对营养良好的健康成年人，补充剂没有预防疾病的效果，但富含维生素和矿物质的天然食物对慢性病具有良好的预防效果。此外九陆维生素检测仪专家建议，还要改变不健康的饮食习惯，例如长期的高盐、高脂饮食，节食减肥，蔬菜摄入过少等，都会加速钙的流失。
